Οι ειδικοί προειδοποιούν. Η στάση του σώματός μας κατά τη διάρκεια του ύπνου παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στα προβλήματα της σπονδυλικής μας στήλης…
Οι περισσότεροι από εμάς δεν σκεφτόμαστε τη θέση που κοιμόμαστε, είναι δεύτερη φύση για εμάς ο ύπνος.
Αλλά ο τρόπος που κοιμάσαι μπορεί να σε βάζει σε έναν κόσμο γεμάτο πόνους. Ο ύπνος σε λάθος θέση μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας και να δημιουργήσει προβλήματα στην πλάτη και τη σπονδυλική στήλη.
Αυτό σημαίνει ότι ακόμα κι αν λαμβάνετε τις προτεινόμενες οκτώ ώρες ξεκούρασης, θα αισθάνεστε χειρότερα από ό,τι το προηγούμενο βράδυ. Διαβάστε στην γκάλερι για να μάθετε ποια στάση ύπνου πρέπει να αποφύγετε για να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη σε ευθυγράμμιση.
Το Ίδρυμα Ύπνου συνιστά επίσης να επενδύσετε σε ένα πιο σφιχτό στρώμα, ώστε να μην βουλιάζετε στο στρώμα και να μην λυγίζετε άθελά σας περισσότερο την πλάτη σας. Και ό,τι κι αν κάνετε τελικά, είναι καλή ιδέα να ενσωματώσετε μερικές διατάσεις μετά τον ύπνο στην πρωινή σας ρουτίνα.
Ακολουθήστε το Dokari και στο κανάλι μας στο YouTube.
Η Marleen Caldwell, PT, φυσιοθεραπεύτρια στην κλινική του Κλίβελαντ, λέει ότι ο ύπνος ανάσκελα επιτρέπει στο βάρος σας να κατανέμεται ομοιόμορφα στο σώμα σας, αντί να πέφτει σε ένα ή δύο συγκεκριμένα σημεία πίεσης. Ο Caldwell λέει ότι είναι απαραίτητο να κρατάτε την πλάτη σας σε ουδέτερη θέση εάν θέλετε να μετριάζετε τον πόνο. Υπάρχουν πολλά πρόσθετα οφέλη από τον ύπνο ανάσκελα, σύμφωνα με το Healthline. Αυτή η θέση μειώνει τους πονοκεφάλους.
Εάν έχετε προσπαθήσει να κοιμηθείτε σε άλλες στάσεις, αλλά δεν μπορείτε να κάνετε τη μετάβαση, οι ειδικοί στο Sleep Foundation προτείνουν να χρησιμοποιήσετε ένα λεπτό μαξιλάρι για το κεφάλι σας εάν κοιμάστε ανάσκελα. Μπορείτε επίσης να αντισταθμίσετε την καταπόνηση της πλάτης βάζοντας ένα μαξιλάρι κάτω από τη λεκάνη σας.
Αν κοιμάστε σ’ αυτή τη στάση θα καταστρέψετε τη σπονδυλική σας στήλη…
PHOTO GALLERY 1/4
Ο ύπνος μπρούμητα μπορεί να φαίνεται άνετος, αλλά μπορεί να προκαλέσει σοβαρή ζημιά, καθώς μπορεί να κάνει την πλάτη σας καμάρα, ασκώντας επιπλέον πίεση στη σπονδυλική σας στήλη. «Αυτή η θέση ασκεί τη μεγαλύτερη πίεση στους μύες και τις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης, επειδή ισοπεδώνει τη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής στήλης», εξηγούν ο Raymond Jonathan Hah, MD, και ο Christopher Ornelas, MD, σε μια δημοσίευση για το Spine Universe. «Ο ύπνος με το στομάχι σας κάτω αναγκάζει επίσης να γυρίσετε τον αυχένα σας, κάτι που μπορεί να προκαλέσει πόνο στον αυχένα και στο πάνω μέρος της πλάτης».
Οι γιατροί συνιστούν να κοιμάστε ανάσκελα.
Ο ύπνος στο πλάι είναι επίσης προτιμότερος από τον ύπνο μπρούμητα. Εχει βρεθεί ότι μειώνει τον πόνο στις αρθρώσεις και την πλάτη, σύμφωνα με την Healthline. Αλλά ανάλογα με τον σωματότυπό σας, ο ύπνος στο πλάι μπορεί επίσης να ασκήσει επιπλέον πίεση στους γοφούς και τη σπονδυλική στήλη σας. Εάν τυχαίνει να έχετε ιδιαίτερα φαρδιούς γοφούς, βοηθάει να βάζετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας όταν κοιμάστε, σημειώνει ο ιστότοπος. Ο στόχος, ανεξάρτητα από τη θέση που κοιμάστε, είναι να μειώσετε την πίεση στη σπονδυλική στήλη και τους γοφούς σας, βάζοντας το σώμα σας στην πιο ουδέτερη θέση.
Εάν πρέπει να κοιμάστε μπρούμητα μπορείτε να μειώσετε την πίεση στη σπονδυλική σας στήλη.